“낮게 시작해서 천천히 진행하세요” 히긴스 박사가 말했습니다. “현재 권장사항은 일주일에 2~3일, 하루 최소 30분입니다. 하지만 이제 막 시작한 사람이라면 일주일에 1~2일 정도 시작해서 점점 늘려가는 것이 좋습니다 고잔동 헬스장.’
2:몸을 좀 따뜻하게 해주세요
이것이 정말로 체육관에서 운동하는 것이 처음이라면 벤치 프레스와 스쿼트를 시작할 수 없습니다. 사람들로부터 멀리 떨어진 장소를 찾아 팔굽혀펴기, 풀업, 체중 스쿼트, 플랭크, 숄더 서클, 워킹 런지를 한두 세트 수행하여 혈액을 펌핑하세요. 그 동안 체육관 바닥을 관찰하고 어떤 기계와 프리 웨이트가 어디에 있는지 잘 느껴보세요. 이 시간을 활용하여 공간에 익숙해지고 편안하게 적응하세요. 진행하면서 운동의 흐름이 발전하게 됩니다.
3: 모든 일을 조금씩 하라
위와 마찬가지로 처음 시작할 때 어떤 훈련을 하든 몸에 충격이 가해질 것이다. 근육통은 실제로 꽤 기분이 좋을 수 있지만, 트럭에 치인 것처럼 걸어다니는 것은 아마도 약간 과하게 지나갔다는 것을 의미합니다. 일주일에 3일 운동(온-오프-온-오프 등)으로 시작하고 최대 능력의 약 60% 수준으로 신체의 각 근육 그룹에 대해 2-3세트의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 예: 다리, 스쿼트. 가슴, 덤벨 벤치프레스. 어깨, 덤벨 래터럴 레이즈. 이두근, 덤벨 컬. 삼두근, 케이블 푸시다운. 복근, 판자. 또한 근육 균형 발달에 도움이 되므로 처음 시작할 때 덤벨과 바벨부터 시작하는 것이 좋습니다. 바벨을 사용하면 몸이 우세한 쪽을 선호하는 경향이 있습니다.
4: 항상 쓰레기를 깨끗이 치워라
체육관이 흠잡을 데 없이 깨끗한지, 아니면 가장자리가 약간 거친지 여부. 항상 무게추를 치우고 장비를 닦아내십시오. 누구도 당신의 땀에 젖어 냄새나는 엉덩이의 냄새를 맡고 느끼고 싶어하지 않습니다. 역겹습니다. 그리고 아무도 덤벨과 접시를 다시 쌓고 싶어하지 않습니다. 정리하는 것은 체육관 선수들 사이의 기본적인 이해입니다.
5: 올바른 방법으로 연료를 보급하세요