광고 체력을 향상시키고 싶다면 운동 후 적절한 간식으로 몸에 활력을 주는 것이 중요합니다. 그러나 이것이 아침 달리기 후에 피자를 통째로 내려야 한다는 의미는 아닙니다. 스포츠 영양의 목표는 단지 가능한 한 많은 양의 음식을 몸에 집어넣는 것이 아니라 적시에 적절한 영양소를 몸에 공급하는 것입니다
프로틴.
불필요한 체중을 늘리지 않고 결과를 극대화하는 데 도움이 되는 6가지 훌륭한 운동 후 간식을 소개합니다.
과일
아침에 운동하든 저녁에 운동하든 과일은 운동 후 간식으로 훌륭한 선택입니다.
바나나는 자연의 훌륭한 에너지 식품 중 하나이며 체력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 자몽은 다량의 항산화제와 리코펜(토마토에서 발견되는 것과 동일한 유익한 항산화제)을 제공합니다. 오렌지에는 비타민C가 풍부해 근육 손상과 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 완벽한 간식이요? 바나나, 자몽, 오렌지 스무디를 섞은 스무디!
견과류
견과류에는 단백질, 섬유질 및 기타 필수 영양소가 들어 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 하지만 운동 후 간식으로도 아주 좋다는 사실을 알고 계셨나요? 풍부한 영양분 외에도 견과류는 근육 회복을 돕고 식사 사이에 포만감을 유지해줍니다.
한 연구에 따르면 운동 후 최대한 빨리 땅콩 0.5온스(견과류 약 20개)를 섭취하고 2시간 후에 다시 섭취하는 것이 효과적인 조합이라고 합니다. 가방에 담아 헬스장에 갈 때 가지고 다니세요.
요구르트와 베리
강렬한 운동 후에 건강한 간식을 먹을 준비가 되셨나요? 신선한 딸기를 곁들인 플레인 요거트를 먹어보세요. 탄수화물, 단백질, 지방의 조합은 하루 종일 충분한 에너지를 제공합니다. 요구르트에는 칼슘, 단백질, 비타민 D가 함유되어 있어 골다공증 예방에도 좋습니다. 베리 자체에는 노화를 지연시키고 염증과 알츠하이머병을 예방하며 심장병 위험을 낮추는 항산화제가 풍부합니다. 현지 베리 과수원을 찾을 수 있다면 더욱 좋습니다!
단백질 쉐이크
단백질 쉐이크를 마시는 것은 운동 후에 필요한 단백질을 몸에 공급하는 훌륭한 방법입니다. 이는 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 운동 중에 손실된 영양분을 보충하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 고품질의 무설탕 단백질 파우더를 선택하세요. 품질이 좋지 않은 쉐이크는 경우에 따라 위경련과 심지어 설사를 유발할 수도 있습니다.
또한 연구에서 근육 증가를 개선하고 운동 후 회복 시간을 단축시키는 것으로 밝혀진 크레아틴과 같은 보충제를 추가할 수도 있습니다.
특히 간식을 찾고 있다면 음식도 잊지 마세요. 단백질 바는 칼로리 섭취량을 낮게 유지하면서 영양분을 공급하는 데 도움이 되므로 좋은 선택입니다. 설탕 함량에 주의하고 항상 성분 목록을 확인하세요. 바쁜 날에는 단백질 파우더를 주스로 씻어내는 것만으로도 시간이 충분할 수 있습니다. 그러나 액체 칼로리는 고체 음식과 같은 방식으로 배고픔을 충족시키지 못한다는 점을 기억하십시오. 가능하면 주스 대신 물을 마시세요.
땅콩 버터
식사를 거르면 나중에 과식할 위험이 있을 뿐만 아니라 탈수 상태가 되어 최적의 활동을 수행할 수 없게 될 수도 있습니다. 운동할 때 매 3시간마다 식사를 해야 합니다. 이것이 바로 단백질과 복합 탄수화물이 운동 후 이상적인 간식인 이유입니다. 단백질은 근육 회복에 도움이 되고 탄수화물은 에너지를 공급합니다. 그리고 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정하지 마세요. 운동 세션 후 신체가 스스로 회복할 수 있도록 충분한 칼로리가 필요합니다! 땅콩버터 샌드위치(통밀빵)나 땅콩버터를 곁들인 사과는 모두 여러분의 힘든 일을 망치지 않는 쉬운 선택입니다.