거의 모든 소년은 자신의 근육질 아름다움을 모두에게 보여주기 위해 자신의 몸이 좋아지기를 원합니다. 이는 그의 자신감도 키워주고 몇몇 사람들은 근육 키우기에 관심이 없다는 것이 사실입니다. 그러나 당신이 근육 키우기에 매우 열성적인 사람들이라는 것은 확실합니다. 다음은 건강한 방식으로 체격을 구축하기 위해 John Barban이 제시한 몇 가지 필수 권장 사항입니다 성신여대헬스장.
1. 좋아하는 음식을 섭취하세요 – 섬유질이 많이 함유된 음식에는 과일, 통곡물, 야채, 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 콩 등이 있습니다. 몇 주 안에 전신 근육을 늘리고 싶다면 섬유질 보충제를 추가할 수도 있습니다. 수용성 또는 불용성 섬유질이 함유된 영양분을 섭취하면 소화 시스템에 좋습니다. 감귤류, 사과, 당근, 완두콩, 콩, 귀리를 섭취하십시오. 불용성 식이섬유만 섭취할 경우 소화가 느려지는 원인이 될 수 있으니 주의하세요. 둘째, 격렬한 운동을 하는 경우 이 불용성 섬유질은 위장에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
2. 도전해보세요! 물론! 당신은 자신이 들 수 있든 없든 역기를 드는 데 열광하지만 그렇게 하려고 노력합니다. 이 경우, 이 방법을 사용하면 무거운 중량을 들어올릴 때 정말 기분이 좋아질 수 있다는 사실에 도전해야 합니다. 무거운 무게는 근육이 더 많은 반복수와 세트를 수행하는 것을 허용하지 않습니다. 운동을 시작할 때는 항상 가능한 한 많이 들어올리려고 노력하고, 시간이 지남에 따라 확실히 그 양을 늘리려고 노력합니다.
3. 운동을 살펴보세요 – 운동에 집중해야 하는 매우 중요한 시기입니다. 트레이너에게 물어보면, 운동을 하려면 몸이 가벼워야 하고, 강렬하면서도 짧은 운동을 해야 한다고 체육관에서 많은 시간을 보내면 뼈나 연골에 부상을 입을 수 있다고 말할 것입니다. 듣다! 목표를 달성하고, 근육을 키워야 하지만, 집이나 헬스장에서 많은 시간을 들여 운동할 필요는 없습니다. 여기서는 모든 운동을 제한해야 합니다.
4. 완벽한 체육관 찾기 – 누군가를 가르치고, 설명하고, 설명하고, 요청하고, 주문하고, 제안하거나 지시하려면 말하기 전에 생각해야 한다는 말을 들어봤을 것입니다. 그러나 여기서는 말하기 전에 생각할 필요가 없습니다. 체육관을 선택할 때 트레이너가 정말 잘 훈련되고 자격을 갖춘 사람인지 확인해야 합니다.
마지막 한마디 – 물론이죠! 포화지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것은 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 둘째, 자신에게 도전하되 너무 유쾌하지 않고 항상 불필요하게 운동을 하는 것 또한 신체에 방어적인 역할을 할 것입니다. 마지막으로, 트레이너의 통제하에 운동을 수행하기 위해 가는 올바른 장소에 있는지 확인하는 것이 좋습니다.