필라테스에 대해 알아야 할 점은?
원래 필라테스는 댄서들에게 인기가 있었고 그들이 가장 좋아하는 재활 루틴의 일부였습니다. 필라테스 운동은 우리 몸의 특정 근육 부위를 타겟으로 하기 위해 더 느린 속도로 그리고 통제된 방식으로 수행되도록 설계되었습니다. 주로 등, 복부, 엉덩이 근육을 타겟으로 하며 더 근본적으로 핵심을 강화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스를 하려면 신체의 체중을 사용하여 특정 근육을 타겟으로 해야 합니다.
필라테스가 건강에 좋을까요?
필라테스를 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
칼로리 소모 – 30분 필라테스 운동은 최대 200칼로리를 소모할 수 있을 뿐만 아니라 하루의 전체 칼로리 소모 주기에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 필라테스는 운동 후 이점을 제공하는 것으로 알려져 있으며 체중 감량 목표에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대사율 증가 – 지방 연소가 실제로 원하는 것이 아니라면 필라테스가 여전히 유익합니다. 그렇습니다! 지방을 고르게 재분배하기 위해 대사율을 높이는 데 도움이 되어 몸을 조각하고 탄력을 주는 좋은 방법입니다. 대사율을 높이면 근육량을 늘리고 체지방 구성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마른 근육이 많을수록 쉬고 있을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
자세 개선(필라테스 효과) – 필라테스를 하는 가장 큰 이점 중 하나는 복부와 등의 깊은 근육을 강화하여 똑바로 서고 척추를 곧게 세우는 데 도움이 된다는 것입니다. 따라서 컴퓨터 앞에 몇 시간씩 앉아 있는 사람이라면 Top Gym North Brisbane의 필라테스 트레이닝을 피트니스 루틴에 꼭 포함해야 합니다. 또한 비특이적 요통 치료에도 좋습니다.
유연성 증가 – 필라테스 수준이 향상됨에 따라, 당신은 확실히 유연성을 증가시킬 것입니다. 연구에 따르면 필라테스는 엉덩이 부상 재활 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 따라서 이러한 운동은 확실히 유연성을 증가시키고 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 가장 좋은 필라테스 동작은 무엇인가요?
초보자라면 필라테스 트레이닝 수업을 진행하는 근처 피트니스 센터를 찾는 것이 좋습니다. 각 필라테스 동작을 규정된 시간보다 더 길게 수행하세요. 천천히 움직이고 올바른 자세에 집중하는 것이 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 유일한 방법입니다. 고급 학습자는 1-2파운드의 덤벨을 사용하여 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 잘 알려진 필라테스 운동은 다음과 같습니다. 필라테스 컬, 필라테스 스탠스, 롤업, 볼처럼 굴리기, 싱글 레그 스트레칭과 더블 레그 스트레칭, 크로스 크로스, 필라테스 플랭크 투 푸쉬업, 숄더 브릿지, 더블 레그 킥 등.