체중 감량을 심각하게 생각하는 사람들에게 혈당 지수는 먹는 음식을 모니터링하는 데 도움이 되는 중요한 시스템입니다 건강.
혈당 지수는 식품이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지에 따라 식품을 평가하는 방법입니다. 모든 음식에는 1부터 100까지의 숫자가 부여됩니다. 지수가 낮은 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 혈당 수치를 균일하게 유지합니다.
이 시스템은 원래 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되도록 당뇨병 환자를 위해 설계되었지만 혈당 수치를 균일하게 유지하는 능력 때문에 새로운 신자들을 발견했습니다. 이는 사용자가 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 폭식을 피하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다. 또한, 일부 식사 후에 오후에 설탕이 터지는 데도 도움이 됩니다.
체중 감량과 체중 유지를 원하는 대부분의 사람들은 과일과 채소를 많이 섭취해야 한다는 것을 이해합니다. 체중 감량을 원하는 경우 야채는 특히 좋습니다. 그들은 많은 유익한 물질과 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
혈당 수치를 균일하게 유지하는 데 도움이 되는 야채를 찾기 위해 혈당 지수를 어떻게 사용합니까?
비전분성 야채에는 탄수화물이 너무 적어서 혈당 수치에 영향을 주지 않기 때문에 이 시스템에서는 테스트하지 않습니다. 예를 들어, 50g의 탄수화물을 섭취하려면 브로콜리 20컵이 필요합니다. 전분질이 아닌 야채에 들어 있는 대부분의 탄수화물에는 셀룰로오스가 너무 많아서 탄수화물이 들어갈 공간이 거의 없습니다.
토마토와 같은 예외도 있습니다. 이러한 야채는 대부분의 야채보다 더 많은 설탕을 함유하고 있으며 혈당 수치를 상승시킵니다.
흰 감자와 참마에는 섬유질이 많지만 시스템에서는 혈당 지수를 80대 초반으로 평가합니다. 어떤 야채를 먹지 말아야 할지 고려할 때 거기서부터 시작하고 싶을 것입니다.
오이와 셀러리를 곁들인 물냉이 샐러드를 드세요. 둘 다 혈당 지수가 낮습니다. 콩나물과 무를 조금 추가해도 됩니다. 콜리플라워는 샐러드의 맛을 돋보이게 하거나 생으로 먹을 수도 있습니다.
선원 뽀빠이와 그의 시금치를 기억하시나요? 추가적인 힘을 제공하지는 않지만 혈당 수치를 균일하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
음식이 우리에게 미치는 영향은 사람마다 다르다는 점을 항상 명심하십시오. 어떤 음