영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 필요한 필수 영양소를 대부분 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 맛있고 영양이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 배고픈 느낌을 줄이는 동시에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하기 위해 포함된 항산화제 및 기타 영양소의 이점을 제공합니다.

다음 레시피 아이디어는 건강한 방식으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 것입니다 메이드카페.

계란

계란은 필수 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 껍질째 삶거나, 수란으로 먹거나, 오믈렛에 넣거나, 좋아하는 스무디에 생으로 넣어 먹을 수도 있습니다. 가능한 최고 품질의 계란을 구입하세요. 방목 계란, 목초지 계란, 자연적으로 먹인 유기농 계란을 구입하는 것이 좋습니다. 오리알도 훌륭하며 특히 베이킹할 때 닭고기 달걀을 대체할 수 있습니다.

계란에는 뇌와 눈 건강을 위한 콜린뿐만 아니라 강력한 항산화제인 셀레늄, 구리, 아연, 제아잔틴, 루테인 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 계란에는 나쁜 콜레스테롤을 수정하여 심장 질환의 위험을 낮출 수 있는 좋은 콜레스테롤의 비율이 높습니다.

라이브 그릭 요거트

그릭 요거트는 맛있고 영양이 풍부할 뿐만 아니라 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 또한 신진대사율도 증가합니다. 리놀레산 함량이 높아 체지방 감소에 도움을 주며 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

견과류, 베리와 함께 단독으로 먹거나 뮤즐리나 과일에 토핑으로 얹어 먹어도 좋습니다.

커피 또는 차

둘 다 하루를 시작하기에 좋은 음료입니다. 카페인 함량이 높아 사람들의 기분을 개선하고 피로를 완화하며 주의력을 강화하고 일반적으로 정신 활동을 향상시키는 이점이 있습니다. 풍부한 항산화 효과는 세포와 혈관을 보호하고 염증을 줄이는 동시에 간 및 당뇨병 질환과 조기 노화의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오트밀

죽, 뮤즐리 또는 에너지 바로 조리되는 최고의 시리얼 중 귀리는 귀리 베타글루칸이라는 성분을 함유하고 있어 포만감을 줍니다. 이 중요한 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되며 높은 항산화 효과 는 지방산이 산패되는 것을 방지하고 혈압을 낮추는 경향이 있습니다.

자두와 열매

이들은 노화 효과를 줄이는 데 도움이 되는 섬유질과 항산화제를 가장 많이 함유하고 있는 발전소입니다. 또한 칼로리가 매우 낮으면서도 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.