운동은 단지 유산소 운동을 할 수 있는 능력과 근육 크기에 관한 것이 아닙니다. 물론, 운동은 신체 건강을 개선하고, 허리둘레를 조절하고, 성생활을 개선하고, 심지어 수명을 몇 년까지 연장할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 이것은 운동할 만큼 충분한 동기를 부여하는 것이 아닙니다. 정신과 의사나 심리학자와 상담하는 것도 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 운동하는 사람들은 그것이 건강하다는 느낌 때문에 그렇게 합니다. 그들은 낮에 더 활력을 느끼고, 밤에 더 잘 자고, 더 명확하고 정확한 기억을 갖고, 자신과 자신의 삶에 대해 더 편안하고 낙관적인 느낌을 갖습니다. 그리고 이는 많은 일반적인 정신 건강 문제에 대한 강력한 치료법입니다 성신여대헬스장.
매일의 운동은 스트레스, 불안, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 긴장을 완화하고 기억력을 높이며 잠을 잘 자게 하고 전반적인 기분을 좋게 해줍니다.
운동의 이점을 즐기기 위해 피트니스 약을 좋아할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 적당한 양의 운동도 변화를 가져올 수 있습니다. 나이나 체력 수준에 관계없이 운동을 기분을 좋게 만드는 강력한 도구로 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.
운동과 우울증
연구에 따르면 운동은 부작용이 없더라도 항우울제와 동일한 효능으로 경도에서 중등도의 우울증을 치료할 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 하버드 공중보건대학원(Chan School of Public Health)의 새로운 연구에 따르면 하루에 15분 동안 달리거나 1시간 동안 걷는 것이 주요 우울증 위험을 26% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 우울증 증상을 완화하는 것 외에도 규칙적인 운동이 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
운동은 여러 가지 이유로 우울증의 강력한 적입니다. 가장 중요한 것은 신경 성장, 염증 감소, 평온함과 건강감을 촉진하는 새로운 활동 패턴을 포함하여 뇌에 다양한 변화를 일으킨다는 것입니다.
또한 뇌에서 강력한 화학 물질인 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만듭니다. 마지막으로, 운동은 주의를 산만하게 하여 침착함을 유지하고 우울증을 유발하는 부정적인 생각의 순환에서 벗어날 수 있게 해줍니다.
운동과 불안
운동은 자연스럽고 효과적인 항불안 치료법입니다. 운동은 긴장을 완화하고 육체적, 정신적 에너지를 증가시키며 엔돌핀을 방출하여 건강을 증진시킵니다. 움직이는 모든 것을 도울 수 있지만 집중할 수 있는 공간을 더 많이 주면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
예를 들어 발이 땅에 닿는 느낌, 호흡의 리듬, 피부에 닿는 바람의 느낌 등을 느껴보세요. 자신의 몸과 운동 중 느끼는 감정에 초점을 맞춘 마음챙김 요소를 추가하면 신체 상태가 더 빨리 개선될 뿐만 아니라 머리 속을 흐르는 끊임없는 걱정의 흐름을 멈출 수 있습니다.
운동과 스트레스
스트레스를 받을 때 몸이 어떤 느낌을 받는지 알아차린 적이 있나요? 특히 얼굴, 목, 어깨의 근육이 뻐근하고 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있으며, 허리나 목의 통증이나 고통스러운 두통을 경험할 수도 있습니다. 가슴이 답답해지거나, 맥박이 뛰거나, 근육 경련이 일어날 수 있습니다. 불면증, 속쓰림, 가슴 쓰림, 설사 또는 잦은 배뇨와 같은 문제가 발생할 수도 있습니다. 이러한 모든 신체적 증상으로 인한 불안과 불편함은 결국 스트레스를 증가시키고 심신 사이의 악순환을 초래할 수 있습니다.
훈련은 이 루프를 중단하는 쉬운 방법입니다. 신체 운동은 뇌에서 엔돌핀을 생성하여 근육 이완과 스트레스 조절에 도움이 되는 경우가 많습니다. 몸과 마음이 가깝기 때문에 몸이 좋아지면 마음도 더 행복해질 것입니다.
운동 및 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
규칙적인 운동은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 증상을 줄이고 동기 부여, 기억력 및 기분을 향상시키는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체 활동은 뇌의 도파민 수치, 노르에피네프린, 세로토닌 수치를 즉시 높여 집중력과 주의력에 영향을 줍니다. 이러한 방식으로 운동은 Ritalin 및 Adderall과 같은 ADHD 약물의 작용과 동일한 방식으로 작용합니다.
운동과 PTSD 및 트라우마
신체와 운동 중 느끼는 감정에 집중함으로써 신경계가 “해제”되고 PTSD나 트라우마의 특징인 부동성 스트레스 반응에서 벗어날 수 있다는 증거가 있습니다. 마음을 방황하게 두지 말고 관절과 근육, 심지어 신체 내부 장기의 신체 감각에 집중하십시오.
걷기(특히 모래 위), 달리기, 수영, 역도, 춤 등 팔과 다리를 모두 사용하는 교차 운동이 가장 좋습니다.
하이킹, 보트타기, 산악자전거타기, 암벽등반, 높은 파도 속에서의 보트타기(내리막과 평원과 사막 횡단)와 같은 야외 활동 또한 PTSD 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.