복근과 상체 운동

광고 운동을 위해 체육관에 가는 것은 즐거운 경험이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 정기적으로 체육관을 방문할 시간, 돈, 시설을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 사람에 속하더라도 걱정하지 마십시오. 집에서도 마찬가지로 유익한 운동을 완료할 수 있으며 비용, 이동 시간이 발생하지 않으며 정해진 영업 시간에 맞춰 작업해야 합니다. 원한다면 한밤중에 운동할 수도 있습니다! 제가 설명할 ‘상체 및 복근’ 운동에 필요한 것은 덤벨 세트(무게를 결정함)와 운동 매트뿐입니다.  선부동헬스장

설명된 대부분의 운동은 참가자 자신의 체중을 활용합니다. 집에서 운동하는 데는 장비가 거의 필요하지 않지만, 특별히 기분이 좋지 않더라도 운동하려는 의지와 규율이 필요합니다. 당신은 자신의 개인 트레이너가 되어야 합니다. 아니면 파트너나 친구를 참여시켜 책임을 지는 것이 더 좋습니다. 이 운동은 이상적으로는 일주일에 2~3회 수행되어야 하며 다른 신체 부위를 운동시키는 운동과 통합되어야 합니다. 모든 근육과 마찬가지로 복근과 상체 근육도 회복하고 성장하는 데 시간이 걸리므로 이틀 연속으로 운동을 수행하지 마십시오. 이 운동을 진행하면서 강도를 높이고, 운동 사이의 휴식 시간을 줄이고, 덤벨의 무게를 늘려야 합니다(전체적으로 올바른 자세를 유지하면서). 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 충분히 섭취하십시오. 이는 탈수의 첫 징후이므로 실제로 목마름을 느껴서는 안 됩니다.

상체 및 복부 홈 트레이닝(이 운동에는 덤벨만 필요합니다):-

트라이셉 딥스 20회(의자 또는 좌석에서)

프레스업 20회

시티드 로우(덤벨) 20회

다이아몬드 그립 프레스업 ​​20회

측면 숄더 레이즈 20회(덤벨)

바이셉스 컬(덤벨) 20회

일반 윗몸일으키기 50회

와이드 그립 프레스업 ​​20회

리버스 Ab 크런치 50회