팔을 구성하는 모든 근육을 단련하세요.
많은 사람들이 이두근만 훈련하는 끔찍한 실수를 저지르고 그 과정에서 팔을 구성하는 삼두근과 다른 근육(상완근)을 간과합니다. 사실 삼두근은 팔 전체의 거의 2/3를 차지하므로 모든 팔 발달을 극복하기 위해 삼두근을 적절하고 최대 강도로 훈련하는 것이 합리적입니다. 더욱이 이두근은 더 작은 근육이므로 고강도이지만 짧은 훈련 세션에 가장 잘 반응합니다. 팔 크기를 최대화하기 위해서는 매 운동마다 이두근은 8세트, 삼두근은 10세트 이상 하지 않는 것이 좋습니다.
회복을 위해 휴식을 취하세요.
힘든 팔 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 신체가 충분한 회복 시간을 갖고 성장 단계로 진입하는 것이 매우 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 낮 동안 잠시 낮잠을 자는 것도 근육 성장을 극대화하기 위해 몸을 재충전하는 또 다른 좋은 방법입니다. 짧은 낮잠을 자기 위해 일상에서 30분을 투자하는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 잠은 마음을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라, 잠을 자는 동안 체내에서 자연적으로 많은 성장호르몬이 분비됩니다.