그러나 신체 변화에 성공하기 전에 건강을 유지하고 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 성공적인 신체에 가장 중요한 기여자 중 하나는 음식 섭취 또는 음식 다이어트입니다.
날씬한 몸매를 갖기 위해서는 올바른 식사의 중요성도 알아야 합니다. 대부분의 경우, 우리는 올바른 식단을 따르는 것을 잊어버립니다. 그 대가로 우리는 철저한 훈련 후에도 결과를 바로 확인하지 못합니다.
운동 후 식사 샘플
운동 후 귀에 먹을 음식을 선택하는 것이 정말 중요합니다! 근육 회복과 에너지 회복에 도움이 되는 단백질이 풍부한 식사를 해야 합니다. 늘 말했듯이 운동 후 30~60분 이내에 식사를 하세요. 다음은 운동 후 식사의 예입니다.
스포츠 리커버리 스무디 . 유제품과 과일의 혼합물. 우유와 요구르트는 모두 단백질과 탄수화물이 풍부해 근육회복에 도움이 된다. 과일의 경우 칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나를 추가해 보세요.
프로틴샌드위치 . 운동 후에 아주 가벼운 샌드위치를 먹을 수 있어요. 비타민C가 풍부한 토마토를 추가한다. 그리고 통밀빵 1개를 선택하는 것이 가장 좋다. 구워서 점심으로 포장하세요.
파워하우스 땅콩버터 . 우리의 땅콩 버터 스프레드는 최고의 운동 후 식사 중 하나로 간주됩니다. 지방 함량이 있지만 부분적으로만 측정합니다. 1테이블스푼은 100칼로리에 해당하고 불포화지방은 7그램이라는 사실을 이해해야 합니다. 이 땅콩버터를 닭고기와 야채와 함께 사용하면 더 건강한 식사를 할 수 있습니다.
파워하우스 아침식사 . 운동 후 가장 흔한 아침 식사는 계란 샌드위치입니다. 계란에는 단백질, 아연, 비타민 B12가 들어 있습니다. 피곤한 근육을 회복하는 데 도움이 되는 더 많은 단백질을 얻으려면 신선한 야채를 추가하면 됩니다.
연어 생선 식사 . 연어는 단백질과 오메가-3 지방의 완벽한 공급원입니다. 야채와 함께 요리할 수 있어요. 이 운동 후 식사는 탄수화물, 비타민 B 및 단백질로 완성됩니다.
이러한 운동 후 식사는 피트니스 매니아들 사이에서 일반적이고 유명한 요리법입니다. 또한 운동을 더 건강하고 흥미롭게 만들기 위해 이러한 음식을 시도해 볼 수도 있습니다. 운동 후 식사에 대해 더 자세히 알고 싶다면 언제든지 온라인으로 검색해 보세요. 아니면 운동 후 더 건강한 식사를 위해 요리책을 구입할 수도 있습니다.