우리 모두 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들이 헬스장에 갈 시간을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 답은 노력을 멈추고 집에서 운동할 방법을 찾는 것입니다. 언제든지 원하는 시간에 운동할 수 있습니다. 여러분처럼 바쁜 많은 사람들이 자신의 러닝머신 으로 운동의 모든 이점을 얻습니다 . 이용 가능한 옵션이 많고 모든 예산에 맞는 러닝머신이 있습니다. 따라서 이렇게 한다고 가정해 보겠습니다. 러닝머신을 구입하고 일주일에 3~5일, 하루에 최소 15분씩 운동을 시작합니다. 결과 면에서 무엇을 기대할 수 있으며 얼마나 오래 걸릴까요 가양역 헬스장?
‘얼마나 오래’라는 질문이 가장 답하기 쉽습니다. 운동 빈도, 강도, 기간에 따라 크게 달라집니다. 정말 헌신하면 며칠 안에 전신이 좋아지기 시작할 것입니다. 식단을 규율하면 몇 주 만에 상당한 체중 감량과 훨씬 더 높은 에너지 수준을 볼 수 있습니다. 물론, 시간을 덜 투자하고 낮은 수준에서 운동한다면 더 오래 걸리겠지만, 어떤 종류의 운동이든 몇 주 안에 에너지 수준과 전반적인 근육 톤이 눈에 띄게 향상되기 시작할 것입니다.
하지만 다른 건요? 사실 운동의 이점은 체중 감량과 더 높은 에너지 수준 외에도 훨씬 더 많습니다.
바쁜 사람들에게 첫 번째 이점은 신체적이 아닌 정신적, 감정적이라는 것입니다. 운동은 기분을 개선하고, 우울증과 싸우고, 집중력을 높이고, 더 잘 자고, 더 상쾌하게 깨어나고, 더 자신감을 느끼게 합니다. 네, 정말입니다! 운동은 그 모든 것을 해내고, 연구에 따르면 그것은 확인되었습니다. 운동은 우리 자신에 대한 느낌, 스트레스에 대한 대처 능력, 의심과 걱정과 같은 부정적인 감정을 얼마나 쉽게 조절할 수 있는지를 담당하는 뇌 화학 물질을 분비합니다.
사업을 한다면, 이는 더 많은 에너지, 더 많은 자신감, 더 큰 집중력으로 중요한 회의에 들어가는 것과 같습니다. 이는 가족, 친구, 심지어 가끔씩 무례한 점원을 대할 때 더 높은 EQ를 의미합니다! 더 나은 피트니스는 또한 더 나은 건강을 의미하는데, 신체가 감염에 더 강해지고 에너지 수준이 증가하기 때문입니다.
하루에 15분, 일주일에 3일만 투자하면 이 모든 일을 할 수 있다고 누가 상상이나 했을까요?
믿기 어려울지 몰라도, 그것 외에도 더 많은 것이 있습니다.
운동은 심장병이나 다른 장기 기능 부전에 덜 취약하게 만드는 명백한 수단을 통해서 뿐만 아니라 근육의 탄력을 증가시키고 심혈관 건강을 증진시켜 우리 몸의 노화를 실제로 더 느리게 만듭니다. 자신보다 10년 어려 보이는 사람이 되는 것을 상상해보세요. 사업과 개인적 관계에서 더 젊은 태도는 큰 보너스이며, 우리가 상대하는 사람들로부터 더 긍정적인 반응을 이끌어냅니다. 운동은 그렇지 않았을 때보다 훨씬 더 오래 버틸 수 있게 해주며, 이미 ‘나이가 들었다’고 느낀다면 몇 년 동안 쉬게 할 수도 있습니다.
앞서 언급했지만, 스트레스는 특별히 언급할 가치가 있습니다. 우리는 매일 스트레스를 겪으며, 중독 및 기타 자기 파괴적 행동과 같이 더 많은 문제를 일으키는 방식으로 스트레스를 다루기로 선택한 사람들을 알고 있습니다. 운동은 우리를 스트레스 자체에 훨씬 덜 취약하게 만들고, 따라서 스트레스를 다루는 다른 건강한 방법을 찾을 가능성이 더 높습니다.
운동은 모르핀과 매우 유사한 자연스러운 하이를 유발하는 엔돌핀과 신체의 천연 항우울제인 세로토닌을 방출합니다. 엔돌핀은 운동 후 1~2시간 이내에 사라지지만, 규칙적인 운동은 천연 항우울제인 세로토닌과 정신적 집중력과 기억력을 향상시키는 노르에피네프린 수치를 영구적으로 증가시킵니다. 또한 뇌의 ‘보상’ 화학 물질인 도파민도 방출되어 성취감을 느끼게 됩니다.
마지막으로 노화 방지의 이점이 하나 더 있는데, 아마도 가장 중요할 것입니다! 운동은 BDNF(뇌유래 신경영양인자) 수치를 높여 뇌 세포 간의 새로운 연결을 형성하고 손상된 세포를 복구하며 일반적으로 뇌의 노화를 늦춰 인지 기능을 더 오래 유지하게 합니다. 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
너무 바빠서 헬스장에 갈 시간이 없다면, 집에 러닝머신을 두는 것을 고려하세요. 모서리에 잘 보관할 수 있고, 운동할 시간이 있을 때 항상 사용할 수 있고, 날씨에 상관없이 사용할 수 있으며, 이 기사에서 보셨듯이, 삶의 목표가 무엇이든 건강하고 행복할 뿐만 아니라 더 성공할 수 있는 많은 건강상의 이점이 있습니다.