많은 사람들이 특히 눈이 많이 내리는 지역에서 겨울철을 보내는 것이 어렵다고 생각합니다. 겨울철에는 다양한 질병이 발생하고 면역력이 부족하기 때문에 이러한 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 다른 계절과 비교했을 때, 겨울철은 비건 식단을 하는 사람들에게 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하는 것은 추운 날씨에 채식주의자가 고려해야 할 중요한 요소입니다. 비건 식단을 하는 사람들을 위한 겨울철 건강 유지 팁에 대해 심도 있게 논의해 보겠습니다 서울메이드카페.

일반적인 겨울 건강 문제

다양한 전염성 및 비전염성 질병이 겨울철에 흔합니다. 때때로 겨울철 질병은 적절한 관리와 균형 잡힌 식단이 부족하여 악화됩니다. 채식주의자는 이미 신체에 비타민 결핍이 있을 수 있으며 겨울철에는 이러한 결핍 수준이 증가합니다. 따라서 채식주의자는 고기, 계란, 생선을 먹는 사람보다 이러한 겨울철 질병을 치료하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 겨울철에 흔한 질병은 다음과 같습니다.

독감
겨울철은 독감철로 간주됩니다. 바이러스의 약 90%가 겨울철에 활성화되고 전염 능력도 증가합니다. 라이프스타일의 변화, 실내에서 더 많은 시간을 보내는 것, 비타민 D 결핍 등은 다양한 독감을 유발하는 바이러스에 대한 문을 엽니다. 독감 바이러스는 공기를 통해 전염되고 공기 중에 더 오래 머물러 있습니다. 독감으로 인해 상황이 악화되는 것을 피하려면 규칙적인 운동을 하고, 물을 많이 마시고, 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

관절 통증
온도와 압력의 변화는 관절 통증을 유발합니다. 많은 사람들이 엄청난 관절 통증을 겪고 어떤 사람들은 손가락이 얼어붙는 영향을 받아 움직임이 제한되고 일상 생활에 문제가 발생합니다. 특히 야외로 나갈 때 따뜻한 옷을 입는 것은 관절 통증의 발생을 피하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 운동과 걷기는 근육 경직을 피하는 데 중요합니다.

천식
겨울철 천식의 출현은 모든 연령대의 사람들에게 흔한 질병입니다. 호흡곤란은 천식의 주요 증상입니다. 천식에 대한 완전한 치료법은 없지만 꽃가루와 먼지를 피하고, 뜨거운 물을 마시고, 증기를 마시는 것 등을 통해 통제할 수 있습니다.

건강한 비건 식단 계획을 위한 팁

이미 논의했듯이 채식주의자는 질병에 맞서 싸울 힘이 없기 때문에 질병에 걸리기 쉽습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 더 나은 건강을 유지할 수 있습니다. 겨울에는 많은 사람들이 밖으로 나가서 필요한 식료품을 사는 것을 주저합니다. 또한 채식주의 음식 옵션은 제한적이며 같은 맛의 음식을 먹는 것에 쉽게 지루해질 수 있습니다. 다양한 레스토랑에서 채식주의 음식 종류를 제공하며 재료를 변경하여 새로운 요리를 시도합니다. 따라서 이러한 다양한 요리를 시도해 보는 것이 좋습니다. 채식주의자를 위한 쉬운 식단 계획은 다음과 같습니다.

탄수화물을 충분히 섭취하세요
빵, 파스타, 케이크, 머핀 등 흰 전분이 많은 음식을 먹는 것은 겨울에 몸에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 이런 음식은 피하고 탄수화물이 풍부한 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 이런 음식은 포도당을 혈액으로 방출하고 복합 탄수화물을 분해하여 에너지 흐름을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 기장, 현미, 키노아, 메밀, 콩과식물, 야채 에타와 같은 통곡물은 탄수화물이 풍부한 음식이며, 이런 음식을 먹는 것은 비건 식단을 하는 사람들에게 효과적인 선택입니다. 유기농 귀리는 아연 함량이 더 높고 베타글루칸이 들어 있어 면역 기능과 심장 건강에 좋습니다.

야채와 과일을 활용한 창의적인 음식을 즐겨보세요
다양한 재료를 더해 채식 겨울 식단에 풍미를 더할 수 있습니다. 과일과 채소로 맛있는 식단을 준비하려면 창의적으로 생각하고 행동해야 합니다. 채식 식단에 다양성을 더하는 몇 가지 예가 아래에 나와 있습니다.

양배추와 당근 등의 야채를 마늘과 함께 섞고, 쌀 식초와 참기름을 추가하여 메뉴를 마무리하는 것은 섬유질, 효소, 항산화제 섭취에 매우 맛있는 옵션입니다.
사과 파이 요리를 할 때 치즈를 조금 더 넣으면 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
으깬 감자에 으깬 순무를 섞고 맛을 내기 위해 마늘을 약간 첨가하는 것이 혈당지수를 낮추고 영양소 수치를 높이는 더 나은 선택입니다.
최대 비타민 D 섭취