건강한 지방
분명히 복합 전분과 최종 단백질의 혼합이 필요하지만 호르몬을 수용하는 고체 지방도 필요합니다. 불포화 지방과 침지 지방의 수치가 낮으면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 매일 섭취하는 칼로리의 10%를 불린 지방을 섭취하는 데 할당하고 또 다른 10%는 불포화 지방을 섭취하는 데 할당하십시오.
더 많은 단백질
각 운동 프로그램은 고단백 섭취량을 줄이는 데 매우 중요한 의미를 갖습니다. 즉시 계란, 닭고기 및 기타 공급원에서 얻은 단백질이 풍부한 식사 요법은 근육 조직과 필라멘트가 압도적이고 극단적인 운동 세션에서 단 몇 초 안에 회복하는 데 필수적입니다. . 근육은 단백질을 사용하여 생성되므로 더 많은 근육을 만들고 높은 테스토스테론 생성에 영향을 미치기 위해 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 정상입니다. 아메다바드의 피트니스 트레이너와 같은 트레이너도 영양 코칭에 도움을 줍니다.
술을 거절하다
술을 완전히 마시는 것을 중단하는 것도 도움이 됩니다. 이는 술이 신체의 테스토스테론 생성을 억제하고 부패와 자극을 유발하는 영향을 미치기 때문입니다. 술은 테스토스테론 생성을 위험에 빠뜨리고 수많은 의학적 문제와 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
더 나은 휴식
충분한 휴식은 운동과 영양 섭취와 함께 훌륭한 웰빙을 달성하는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 쉴 때 몸을 회복 모드로 전환하여 지친 근육 조직과 필라멘트 및 남은 문제를 해결하고 다음날 활력을 얻을 수 있도록 하는 것도 피트니스의 비결입니다. 수면 부족과 스트레스는 테스토스테론 집행자가 되기 위한 분리할 수 없는 단위로서 별다른 노력 없이도 작용할 수 있습니다. 휴식이 없으면 체중이 증가하고 근육이 줄어들며 영감이 거의 없게 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 7~8시간의 휴식을 취하십시오. 특히 허리나 다리 운동을 할 때는 더욱 그렇습니다. 적절한 휴식 시간이 없으면 근육 회복에 힘을 실어주는 테스토스테론의 체내 방출을 막을 수 있을 뿐만 아니라 비슷한 힘과 힘으로 역기를 계속 들어올리는 데 어려움을 겪게 됩니다. 위의 모든 정보는 아메다바드의 개인 훈련에서 가장 잘 제공됩니다.