런지와 스쿼트는 일반적으로 대부분의 사람들이 체중만을 사용하여 집에서 운동하는 방법에 관해 이야기할 때 가장 먼저 제안하는 것입니다. 이는 훌륭한 제안이지만 집에서 할 수 있는 운동의 시작일 뿐입니다 선부동헬스장.
집 바닥 찬장에서 물건을 꺼내는 등의 다양한 상황에서 언제든지 정적 스쿼트를 할 수 있습니다. 이는 여러분이 특정 시간을 투자하지 않고도 하루 종일 느슨하게 유지하고 다리의 힘을 키워줄 것입니다. 첫 번째 경우, 매우 낮은 의자에 앉아 있는 것처럼 바닥 위치에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 깊게 무릎을 구부린 다음 몇 초 동안 그 자세를 유지합니다. 10분 동안 가장 낮은 위치를 유지할 수 있다면 유연성과 이동성이 최고의 범주에 속한다는 것을 확실히 알 수 있습니다. 매장 맨 아래 선반에서 잡지를 읽는 것과 같은 자세입니다.
팔 뒤쪽인 삼두근을 위한 홈 운동에는 리버스 딥이 포함될 수 있습니다. 침대 옆이나 낮은 표면을 이용하여 손바닥을 아래로 하고, 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 팔을 사용하여 몸 전체를 아래로 내린 다음 다시 몸을 일으켜 반복합니다. 거의 모든 곳에서 할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
많은 사람들이 집에서 등 운동을 하는 데 어려움을 겪고 있지만, 높은 난간, 기둥, 계단 뒷면 또는 천장 들보가 있으면 등을 위한 턱걸이를 할 수 있습니다. 등척성 또는 동적 장력 운동이 아닌 경우에도 효과가 있습니다. 움직이지 않는 것을 잡고 한 팔로 최대한 세게 잡아당겨 등 운동을 하세요.
체중만 사용하는 심장 강화 홈 운동의 경우 공중에서 손뼉을 치거나 점프하면서 점프하는 점핑 잭을 사용하면 문제가 없습니다. 대부분의 장소에서 약 5달러에 줄넘기를 구입할 수 있습니다.
심장을 뛰게 하고 엄청난 심장 강화를 위한 또 다른 환상적인 전신 운동은 버피입니다.
버피는 공백을 메우기 위해 모든 가정 운동 루틴에 투입할 수 있는 운동 중 하나입니다. 도대체 버피는 그 자체로 운동입니다. 버피는 시간이 부족하고 유연성, 지구력, 폭발력을 동시에 높이고 싶을 때 언제든지 주머니에서 꺼내 사용할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
집에서 운동할 때뿐만 아니라 여행 중에도 좋습니다.
수행 방법은 다음과 같습니다.
1) 쪼그리고 앉아 다리 사이 바닥에 손을 얹고 버피를 시작