책상이나 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있는 사람들은 얼마 지나지 않아 근육통과 부상을 입을 수 있습니다. 많은 사람들이 매일 특정한 방식으로 앉아 있으면 목과 어깨 근육이 긴장된다는 것을 알게 됩니다. 직장에서의 자세는 책상에 앉아 있는 동안 몸매를 만들기 위해 시도할 수 있는 첫 번째 사항입니다. 대부분의 경우 직장에서의 일반적인 자세는 어깨가 구부러지고 목이 긴장되고 머리가 약간 앞으로 향하는 것입니다. 가져야 할 자세는 어깨가 엉덩이와 일직선이 되고 머리와 목이 나머지 신체와 일치하는 똑바로 앉는 것입니다. 컴퓨터 화면이 눈높이에 있도록 하여 끊임없이 아래나 위를 바라보지 않도록 하여 목에 부담을 주지 않도록 할 수 있습니다. 허벅지는 바닥과 평행해야 하므로 의자 높이가 적절하지 않으면 적절한 높이로 조정합니다. 일부 사람들은 책상 의자 대신 운동 공에 앉는 것을 선택합니다. 이는 적절한 자세를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균형과 자세를 유지하려고 시도하면서 핵심을 운동시킬 수 있기 때문입니다.
오랫동안 책상에 앉아 있다면 가끔 스트레칭을 하세요. 간단한 목 롤을 할 수 있습니다. 턱을 가슴에 대듯이 머리를 아래로 굴린 다음 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 중앙으로 다시 기울인 다음 왼쪽으로 반복합니다. 이것을 몇 번 하면 목의 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 팔과 어깨를 스트레칭하려면 팔을 바깥쪽으로 뻗은 다음 손이 어깨 위쪽에 닿는 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치를 맞대고 다시 옆으로 옮기고 약 10회 반복합니다. 같은 자세에서 손이나 손가락 끝이 어깨 위쪽에 닿고 팔꿈치가 옆으로 향하게 합니다. 팔꿈치를 아래로 당긴 다음 바닥과 평행이 될 때까지 다시 올립니다. 이 펄럭이는 동작을 약 10회 반복합니다. 또한 왼팔로 오른팔 받침대를 잡고 몸을 오른쪽으로 비틀어 등을 스트레칭할 수 있습니다. 왼쪽에서 반복합니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 풀어주는 데 도움이 됩니다.
책상에 앉아 있는 동안 팔과 상체를 운동할 수도 있습니다. 바퀴 달린 의자가 있다면 책상 가장자리를 잡고 발을 바닥에서 들어 올리세요. 팔만을 사용하여 뒤로 몸을 밀고 책상으로 몸을 당깁니다. 이것을 약 5~10회 반복할 수 있습니다. 원하시면 책상 팔굽혀펴기도 할 수 있습니다. 책상 가장자리를 잡고 몸이 기울어질 때까지 몇 걸음 뒤로 물러납니다. 그런 다음 책상에서 몇 번의 팔굽혀펴기를 하여 마무리합니다. 꽃잎만 있는 작은 자전거 기계를 가져올 수도 있습니다. 책상에 앉아 있는 동안 원하는 대로 사용할 수 있습니다.
물론, 약간의 운동이라도 직장에서 몸매를 유지하고, 건강을 유지하며, 스트레스를 받지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 자주 계단을 오르세요. 휴식을 취하세요. 우리는 신체적 건강과 웰빙뿐만 아니라 정신적 웰빙도 이야기하고 있습니다. 하루 종일 작은 휴식을 취하면 뇌가 이완되고 직장으로 돌아왔을 때 더 강하고 집중력을 되찾을 수 있습니다. 직장에서 건강을 유지하기로 결정한 방법이 무엇이든 사무실 안전 규칙을 명심하고 직장에서 다치는 것에 대한 근로자 보상과 같은 모든 비즈니스 보험 정책에서 벗어나세요.