체육관에 갈 수 없는 곳에 살거나 단순히 체육관 환경이 마음에 들지 않아 집에서 보디빌딩을 하고 싶을 수도 있습니다.

이 글에서는 집에서 보디빌딩에 사용할 수 있는 몇 가지 운동에 대해 설명하고, 이를 따른다면 자랑할 만한 결과를 얻을 수 있을 것입니다 계양구헬스장.

집에서 보디빌딩을 시작할 때 사용할 수 있는 도구에는 웨이트 벨트, 풀업 바, 딥 스탠드, 운동 벤치 및 일부 웨이트 등이 있습니다.

집에서 하는 보디빌딩 – 운동

-집에서 보디빌딩 운동 #1:
첫 번째 집에서 보디빌딩 운동은 아마도 이전에 해본 운동일 것입니다. 푸쉬업이라고 합니다. 어떤 근육 그룹을 목표로 삼고 싶은지에 따라 푸시업을 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨에 좋습니다.

자신에게 도전하려면 웨이트 벨트를 사용하거나 웨이트 플레이트를 등에 얹는 것이 좋습니다.

-집에서 보디빌딩 운동 #2:
집에서 보디빌딩의 두 번째 운동은 풀업입니다. 풀업은 근육 강화를 위한 훌륭한 코어 운동이며 다양한 방법으로 수행할 수도 있습니다. 예를 들어 와이드 그립 또는 클로즈 그립을 선택할 수 있습니다. 풀업은 등과 팔뚝에 작용합니다.

-집에서 보디빌딩 운동 #3:
집에서 하는 이 보디빌딩 운동은 딥입니다. 자신을 위아래로 밀 수 있는 각 손마다 두 개의 막대가 필요합니다. 실제로 삼두근 운동을 하려면 팔꿈치를 몸에 최대한 가깝게 유지하는 것을 잊지 마세요. 가슴 운동을 하고 싶다면 등을 살짝 구부리세요.

풀업과 딥 모두 저항을 위해 웨이트 벨트를 사용할 수 있습니다.

-집에서 보디빌딩 운동 #4:
복근 운동을 하고 싶다면 이를 수행할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 요가 매트, 복근 벤치, 풀업 바 등에서 할 수 있습니다.

-집에서 보디빌딩 운동 #5:
허리 아래 부위를 단련하고 싶다면 덤벨을 사용하여 런지나 스쿼트를 수행할 수도 있습니다. 그리고 구체적으로 종아리 근육을 단련하고 싶다면 앉아서 발가락으로 밀어 올리면서 허벅지에 체중을 실을 수 있습니다.

집에서 보디빌딩 – 운동 벤치 사용하기

덤벨과 운동 벤치가 있다면 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 가슴 운동을 하고 싶다면 인클라인 벤치 프레스나 플랫 벤치 프레스를 할 수 있고, 고립 운동으로 이두근이나 삼두근 운동을 하고 싶다면 덤벨을 사용할 수도 있습니다.

집에서 보디빌딩을 할 수 있는 방법은 무수히 많으며 위의 운동은 그 중 일부에 불과합니다. 집에서 근육 강화 프로그램이나 유사한 보디빌딩 프로그램을 이용하면 곧 결과를 누릴 수 있습니다.