마사지 볼은 트리거 포인트 테라피를 위한 놀라운 도구가 될 수 있습니다. 마사지 테라피는 통증을 줄이거나 없애고, 운동 범위를 늘리고, 혈류를 개선하고, 아프거나 긴장된 근육에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문적인 딥 티슈 마사지를 받아본 적이 있다면, 안도감을 주는 좋은 고통을 알고 있을 것입니다. 마사지를 받을 수 없을 때, 마사지 볼은 마사지 치료사가 만들어내는 압력을 흉내 내는 좋은 도구입니다 부천마사지.

꾸준히 스트레칭을 하는 것과 마찬가지로, 마사지 볼을 이용하는 것도 자기 회복에 좋습니다.

마사지 볼을 사용하는 방법

운동 부위에 따라 손을 이용해 아픈 근육 위로 공을 굴릴 수도 있고, 공 위에 앉거나 누워 있을 수도 있고, 벽과 몸 사이에 공을 놓을 수도 있습니다.

통증과 긴장을 유발하는 부위의 근막과 근육을 따뜻하게 하기 위해 공을 원을 그리듯 부드럽게 움직여 시작하십시오.
통증이 있는 부위를 찾으면 가볍게 앞뒤로 굴립니다(약 2-3인치)
그런 다음 통증이 있는 부위에서 멈추고 약 30초 동안 또는 통증이 사라질 때까지 적당한 압력을 가하십시오(최대 2분 동안 유지).
압력을 유지하는 동안 심호흡을 하여 근육에 산소를 공급하고 근육이 이완되도록 돕습니다.
그런 다음 공을 부드럽게 원을 그리며 움직여 해당 부위를 씻어내세요.
주의

감각마비, 따끔거림 또는 과도한 통증을 느끼면 중단하십시오.
관절이나 뼈를 누르지 마세요
척추 밑에 두지 마세요
마사지 볼 운동

엉덩이가 팽팽하면 허리와 엉덩이 부위에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

마사지 볼을 벽과 엉덩이의 두꺼운 부분 사이에 두고 등을 벽에 기대고 서십시오.
부드러운 지점을 찾을 때까지 위아래로 좌우로 움직이십시오.
공이 이 부분에 압력을 가할 수 있도록 무게를 벽에 실어 놓으세요.
30초 동안 또는 통증이 가라앉을 때까지 이것을 유지하십시오.
반대쪽에서도 반복하세요
긴장된 햄스트링 – 앉아 있는 시간이 증가함에 따라. 이는 엉덩이, 무릎 또는 허리 통증에 기여할 수 있으며, 움직임 패턴을 손상시킬 수 있습니다.

다리를 늘어뜨릴 수 있을 만큼 땅에서 높은 딱딱한 의자에 앉으세요. 마사지 볼을 허벅지 아래에 놓고 부드러운 부위를 찾을 때까지 움직이세요.
몸을 앞으로 숙이고 팔과 체중을 허벅지에 올려놓으세요.
천천히 무릎을 30초간 뻗고 구부립니다.
필요에 따라 공을 움직이고 반복하세요
긴장된 상체와 어깨 – 과도한 사용으로 인한 스트레스와 통증을 견뎌내는 공통적인 부위

벽과 상체 사이에 마사지 볼을 두고 등을 벽에 기대고 서십시오. 척추 한쪽에 볼을 위치시키십시오.
부드러운 지점을 찾을 때까지 모든 방향으로 움직이십시오.
벽에 체중을 실은 후 손을 가슴 위로 교차합니다.
천천히 위아래로 계속 움직이면서 매듭이나 통증이 있는 부위를 마사지하세요.
반대쪽에서도 반복하세요
가슴이 답답하다 – 자세가 나빠지고 목과 허리에 통증이 생길 수 있습니다