오해: 단백질을 많이 섭취하는 것은 실제로 영양가가 없습니다 단백질보충제.
진실: 건강한 사람이라면 단백질을 너무 많이 섭취하여 섭취 방법에 부정적인 결과를 가져오는 것은 실제로 매우 어렵습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American University of Sports Activity Medicine)에서는 각 개인이 매일 체지방(kg)의 0.8배에 해당하는 단백질을 섭취할 것을 제안합니다. 150파운드 사람의 경우, 이는 매일 약 68g의 단백질입니다. 단백질 섭취와 관련이 있는 경우 의사의 조언을 구하십시오. 담당 의사가 아무 문제도 나타내지 않는다면 귀하는 맑은 상태에 있을 가능성이 높습니다.
신체 모양을 조정하려면 다이어트 프로그램에서 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 제가 가장 좋아하는 비유 중 하나는 신체라는 거주지를 구성하는 벽돌로서의 단백질입니다. 이 비유는 제가 쓴 Dieting Fads and Why They Don’t Operate에 자세히 설명되어 있습니다.
구입할 수 있는 유청 단백질 분말에는 다양한 유형이 있지만 주의해야 할 점은 대부분 맛이 좋지 않다는 것입니다! 나는 많은 것을 시도해 보았고 내가 가장 좋아하는 것은 Designer Whey, Pure Protein 및 Syntrax Nectar입니다. Pure Protein은 실제로 Quit & Store에서 2파운드 용기에 21달러에 구입할 수 있습니다. 최소한 한 달은 지속되어야 합니다. 내 사이트에서 Store(스토어)를 클릭한 다음 Protein Powders(단백질 파우더)를 클릭하면 어떻게 나타나는지 확인하거나 Amazon에서 구매할 수 있습니다. 무엇을 섭취하기로 결정하든 과잉 지방, 탄수화물, 설탕이 5g 미만이고 1스쿱당 단백질이 15g보다 훨씬 많은지 확인하세요.
마지막으로, 단백질 쉐이크를 포함하는 것은 단백질을 빠르고 쉽게 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있다면 단지 개념일 뿐입니다. 반드시 단백질 쉐이크로 구성해야 한다는 뜻은 아닙니다. “진짜” 식사를 통해 인체에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
간편한 단백질 쉐이크 레시피
* 유청 단백질 파우더 1
스쿱 * 얼음 4
개 * 물, 탈지유 또는 무가당 두유
8온스 * 천연 땅콩 버터 1-2테이블스푼
* 바나나 1/2개 또는 베리 1컵
* 선택 사항: Truvia 또는 Splenda 1팩