의학 연구에서 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 영양소가 눈 문제 위험을 25-30%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있는 주요 성분인 것으로 관찰되었습니다. 이 연구는 2001년에 발표되었습니다. 이제 이 연구는 2013년에 의대생들에 의해 업데이트되었으며, 오메가-3 지방산, 제아잔틴, 루테인, 베타 카로틴이 다른 성분보다 더 효과적인 것으로 입증된 다른 더 나은 성분이라고 말합니다.
이 기사에서는 눈 건강을 증진하는 데 가장 좋은 음식을 살펴보겠습니다.
1. 생선
생선은 단백질과 비타민의 공급원입니다. 많은 생선 공급원에는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 기름진 생선은 내장에 기름이 있으므로, 기름을 먹으면 오메가-3 생선 기름 수치가 더 높아집니다. 연구에 따르면 생선 기름은 컴퓨터와 휴대전화에 너무 많은 시간을 보내서 생기는 건조한 눈을 개선할 수 있다고 합니다.
오메가-3 지방산을 함유한 일부 생선은 다음과 같습니다.
참치
연어
송어
멸치.
2. 견과류와 콩류
견과류에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 눈을 모든 질병으로부터 보호합니다.
일반적으로 눈 건강에 도움이 되는 견과류는 다음과 같습니다.
호두
브라질너트
캐슈넛
시시한 것
렌즈콩.
3. 감귤류
이것은 눈 질환을 치료하거나 눈 질환을 예방하는 데 도움이 되는 가장 중요한 공급원입니다. 감귤류는 비타민 C, E의 풍부한 공급원입니다. 비타민 C와 E는 눈과 관련된 모든 손상과 싸우는 데 권장되는 좋은 항산화제입니다.
비타민 C가 풍부한 과일은 다음과 같습니다.
레몬
오렌지
자몽.
4. 잎이 많은 녹색 야채
이 잎이 많은 채소는 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다. 일부 채소는 또한 비타민 C의 좋은 공급원입니다.