배고프거나 빠르게 체중을 줄이려는 희망으로 굶고 계신가요? 이런 시도는 신진대사에 손상을 줄 뿐만 아니라, 배부르다는 것은 먹는 음식의 양에 비하면 중요하지 않고, 먹는 음식의 질에 관한 것이기 때문에 불필요합니다. 따라서 올바른 식단/음식을 먹고 올바른 계획을 실행하면 하루 종일 만족할 수 있습니다.

먹는 것을 좋아하고 배고픔을 느끼는 것을 싫어한다면, 이러한 특성이 체중 감량 계획과 성공을 파괴할 수 있다고 생각하지 마십시오. 사실, 체중 감량에 있어서 배고픔을 느끼는 것은 건강하지 않으며 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

물론, 빠르게 체중을 감량하는 것은 가능합니다. 왜냐하면 당신을 박탈하고 배고픔을 느끼게 하면서 빠르게 체중을 감량하게 할 수 있는 유행 다이어트가 꽤 많기 때문입니다. 하지만 문제는 체중을 감량하고 나중에 다시 체중을 늘리는 것의 이점이 무엇인가입니다. 궁극적인 성공을 원한다면 할 수 있는 가장 좋은 일은 천천히 체중을 감량하는 것입니다. 하지만 많은 전문가들은 다이어트를 하지 않고도 그렇게 할 수 있다고 생각합니다. 대안으로, 라이프스타일을 간단히 바꾸는 것이 답입니다.

지방 1파운드는 3,500칼로리에 해당하는데, 이는 운동과 식단 조절을 통해 하루에 500칼로리를 줄임으로써 일주일에 거의 1파운드를 감량할 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나 대부분의 성인이 매년 늘리는 1~2파운드를 피하기 위해 현재 체중을 유지하기만 하면 하루에 100칼로리만 줄여도 충분합니다.

빠르게 체중을 감량하고 유지하는 비결

과도한 체중을 감량하고 유지하는 데 엄격한 다이어트 계획은 필요하지 않습니다. 가장 좋은 방법은 하루 종일 영양소가 가득한 음식으로 배를 채우는 것입니다. 반면에, 섭취량에 집중하는 대신 무엇을 섭취하는지 관찰하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 접시에 섬유질이 풍부하고 영양소가 농축된 음식이 가득하다면 과식은 거의 불가능합니다.

당신이 채식주의 생활방식을 채택하고 식단에서 동물성 제품을 제거하면, 에너지 증가, 체중 감량, 모든 소화 문제 완화, 안색 개선, 운동 성능 향상 등 삶에 지속 가능한 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다 아몬드버터.

시작하기

식단을 갑자기 급격하게 바꾸는 것은 파괴적일 수 있으며 드물게 영구적인 변화로 이어질 수 있습니다. 따라서 한 번에 하나의 음식 대체 ​​식품으로 시작하고 다른 대체 식품을 천천히 추가하세요.

식단에 식물성 식품을 더 많이 포함시키기 위한 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.

유제품 우유를 마시는 대신 설탕이 없는 코코넛 우유, 두유, 대마 우유, 쌀 우유 또는 아몬드 우유를 더 많이 마시세요.
고기를 먹는 대신 템페, 콩, 콩류 또는 비 GMO 두부를 더 많이 먹으세요.
치즈를 먹는 대신, 야채와 함께 발사믹 소스, 올리브 오일, 후무스 또는 바바가누시를 더 많이 섭취하세요.
계란을 먹는 대신 오트밀, 아몬드 버퍼 또는 식물성 단백질 쉐이크를 더 많이 섭취하세요.
지속 가능한 결과를 위한 궁극적인 체중 감량의 다른 비결

아래에서는 효과적이고 지속적인 결과를 위한 궁극적인 체중 감량의 몇 가지 비결을 논의합니다.

1. 야채와 과일 섭취량을 늘리세요

오이, 오렌지, 수박과 같은 과일은 수분 함량이 높아서 더 배부르다는 느낌을 줍니다. 게다가, 이 과일들은 칼로리가 낮습니다. 따라서 더 많이 먹을 수 있습니다. 무제한 야채와 과일을 간식으로 먹으면 행복하고 만족스러울 것입니다.