배고픔과 호르몬 사이에 관계가 있나요?
스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하여 배고픔을 증가시킵니다. 이는 실제로 배고픈 것이 아니지만 호르몬이 배고픈 것처럼 느끼게 한다는 것을 의미합니다. 우리는 특히 탄수화물/설탕 또는 지방 함량이 높은 음식을 갈망합니다. 이는 우리가 이러한 종류의 ‘편안한 음식’으로 마음을 달래도록 스스로를 조건화했기 때문입니다. 스트레스는 우리가 배고플 때 내리는 선택 유형에 영향을 미칩니다. 또한 높은 인슐린 수치와 높은 코티솔 수치는 우리가 최악의 음식을 선택하게 만들기 때문에 나쁜 조합을 만듭니다. 이러한 음식은 스트레스로 인한 감정과 반응을 감소시키는 경향이 있으므로 ‘편안한 음식’이라고 부르는 것이 맞습니다. 일부 연구에서는 배고픔 호르몬인 그렐린도 스트레스 식사에 어느 정도 기여할 수 있다고 제안했습니다 판교 맛집.
스트레스를 받는 것이 패턴이 될 수 있습니다
스트레스를 받으며 식사를 하고 식습관에 대한 통제력을 잃는 것은 가끔씩 허용됩니다. 그러나 스트레스가 지속되거나 식사와 함께 계속 반복된다면 “스트레스 식사”가 습관이 될 수 있습니다. 스트레스를 먹는 것은 스트레스를 처리하기 위해 우리가 선택하는 감정적 반응입니다. 반복되는 스트레스 식습관은 패턴이 되어 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한, 먹는 것만이 우리가 여분의 킬로그램을 챙기는 유일한 이유는 아닙니다. 스트레스를 받는 사람들은 또한 잠을 못 자거나 운동을 피하거나 알코올 섭취를 늘리는 경향이 있으며, 이로 인해 다시 체중이 늘어나게 됩니다.
스트레스 받는 식습관을 고치는 팁
나쁜 습관은 좋은 습관으로 대체해야만 깨질 수 있습니다. 스트레스를 받을 때를 의식적으로 깨닫고, 그 때 의식적이고 현명한 음식 선택을 하는 것이 중요합니다. 우리는 스트레스의 파도가 당신을 강타하고 그것을 잘 처리하고 싶을 때 사용할 수 있는 몇 가지 쉬운 전략을 모았습니다. 동일한 전략을 반복해서 반복하면 결국 이전 습관을 대체하는 새로운 습관이 형성됩니다.
눈에 띄지 않는 것은 정신이 나간 것입니다. 설탕이 많이 함유된 식품, 가공 식품 또는 고지방 식품을 선반에 비워두십시오. 이러한 정크 푸드는 기분이 좋지 않을 때 올바른 음식을 섭취하는 좋은 습관을 형성하려는 노력을 방해할 수 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 하면 애초에 스트레스를 받지 않게 될 수 있습니다. 이는 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며 감정을 관리하는 데도 도움이 됩니다. 스트레스를 받을 때마다 부엌으로 걸어가기보다는 산책을 하는 것이 좋습니다.
낙관주의: 스트레스를 강조하기보다는 스트레스를 해결할 수 있는 방법에 집중하세요. 침착함을 유지하고 해결책에 대해 생각하는 것은 잠시 동안 마음을 달래기 위해 음식을 찾는 것보다 더 나은 아이디어가 될 것입니다.