남성의 아연 결핍 문제 해결
테스토스테론 수치가 낮은 남성들은 단 6주 동안 식단에 아연을 보충한 결과 호르몬 생산이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 아연 공급원을 제한하면 테스토스테론 감소에 기여하는 반면, 보충은 이를 증가시키고 운동으로 인한 테스토스테론 감소로부터 남성을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 60세 이상의 성인 중 최대 45%가 최적의 아연 수치를 갖고 있지 않습니다.
아연은 단백질이 풍부한 공급원(고기 및 생선 등), 생우유, 생 치즈, 콩, 발효 음료(원유로 만든 요구르트 및 케피어)와 같은 식이 공급원에서 가장 잘 얻습니다. 이러한 식품을 구입할 때 기존 농업 방식으로 인해 가능한 최고 품질(읽기: 유기농 및 천연 제품 선택)을 찾는 것이 가장 좋습니다.
화학 비료와 살충제를 사용하는 일부 기존 농법은 아연을 포함한 필수 영양소의 토양을 고갈시킵니다. 현지에서 유기농으로 재배된 소스를 찾는 것이 좋습니다. 또한, 준비 방식도 식품 내 아연의 생체 이용률에 영향을 미칠 수 있습니다. 요리를 하면 음식에 포함된 아연 및 기타 영양소의 수준이 크게 낮아질 수 있습니다.
보충제를 섭취하기로 결정했다면 하루에 40mg을 섭취하세요. 이는 성인 권장 섭취량입니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 구리와 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해하는 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
비타민 D와 테스토스테론 수치
비타민 D는 신체의 수백 가지 유전자에 영향을 미치는 스테로이드 호르몬입니다. 이는 정자 세포핵의 건강한 발달, 정액의 질, 정자 수에 중요합니다. 비타민 D는 또한 테스토스테론 수치를 높여 성욕을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취한 후 남성의 테스토스테론 수치가 1년 만에 증가한 것으로 나타났습니다.
아연 결핍과 마찬가지로 비타민 D 결핍도 많은 미국인에게 흔합니다. 이는 많은 사람들이 비타민 D의 가장 효과적인 공급원인 햇빛에 충분히 노출되지 않기 때문입니다.
성인은 비타민 D 저장량을 최적의 수준으로 높이기 위해 하루에 최소 8,000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 도달할 수 있는 권장 수준은 50~70ng/mL입니다. 이를 달성하려면 피부가 가장 밝은 분홍색으로 변할 때까지 태양(가능한 한 정오에 가장 가까운)에 피부를 노출시키십시오. 해당 지역에서 햇빛에 노출될 수 없는 경우 EMF 장에 불필요한 노출을 피하기 위해 전자 안정기가 있는 안전한 태닝 베드를 사용할 수 있습니다.
비타민 D 보충은 또 다른 옵션이지만, 혈중 수치를 모니터링하기 위해 보충 전과 도중에 25-하이드록시비타민 D 테스트라고도 불리는 25(OH)D를 사용하여 수치를 테스트해야 합니다.