근육 강화에는 동일한 것이 필요합니다. 목표를 달성하려면 올바른 도구가 있어야 합니다. 다음 기사에는 루틴을 즉시 성공적으로 구축하는 데 도움이 되는 입증된 팁이 포함되어 있습니다 성신여대헬스장.

데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 중요한 운동 에 집중하세요 . 이 세 가지 운동은 탄탄한 보디빌딩 루틴의 핵심입니다. 이는 근육의 부피를 늘리고 근육의 부피를 늘리며 전반적인 체력을 향상시키는 입증된 운동입니다. 각 운동마다 이런 종류의 운동을 해보세요.

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 운동을 이해하세요. 다른 운동은 다른 결과를 가져옵니다. 일부는 토닝에 더 좋고 다른 일부는 대량으로 사용하는 데 더 좋습니다.

정기적으로 고기를 섭취하면 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 몸의 1파운드당 약 1g의 단백질이 풍부한 고기를 섭취하십시오.

근육을 만들려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 구성 요소입니다.

탄수화물은 근육을 만드는 데 필요합니다 . 심하게 운동할 때는 체중 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

근육 운동을 하는 날에는 충분히 잘 먹습니다. 운동하기 한 시간 전에 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 운동하는 날에 과식해도 된다는 허가가 아니지만, 체육관에 가지 않는 날보다 더 많이 먹어야 합니다.

훈련할 때 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오. 이는 젖산의 흐름을 증가시켜 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련하는 동안 이것을 일관되게 수행하면 근육 형성의 양이 최적화됩니다.

운동을 1시간 이상 연장하지 마십시오. 운동이 1시간 표시를 넘어서면 신체는 인간의 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생성하기 시작합니다. 코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우려는 노력을 방해할 수 있습니다. 운동 시간을 1시간 미만으로 유지하는 것이 최상의 결과입니다.