이러한 요리법 아이디어는 건강한 방식으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 것입니다 서면 메이드카페.
계란
계란은 필수 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 매우 다재다능하여 껍질을 벗기지 않고 삶거나, 삶아서 먹거나, 오믈렛에 넣거나, 좋아하는 스무디에 넣어서 날것으로 먹을 수 있습니다. 가능한 한 최고 품질의 계란을 구입하세요. 방목형, 방목형 및 자연적으로 사육한 유기농 계란을 사용하는 것이 좋습니다. 오리알도 훌륭하며, 특히 구울 때 닭알을 대체할 수 있습니다.
계란에는 셀레늄, 구리, 아연, 제아잔틴, 루테인, 비타민E가 들어 있는데, 이 모두 강력한 항산화제이며, 뇌와 눈 건강에 좋은 콜린도 들어 있습니다. 계란에는 나쁜 콜레스테롤을 조절하여 심장병 위험을 낮추는 좋은 콜레스테롤의 비율이 높습니다.
라이브 그릭 요거트
그리스 요거트는 맛있고 영양가가 있을 뿐만 아니라 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 가득합니다. 또한 신진대사율을 증가시킵니다. 높은 리놀레산 함량은 체지방 감소에 도움이 되고 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
견과류나 베리와 함께 그대로 먹어도 좋고, 뮤즐리나 과일 위에 토핑해서 먹어도 좋습니다.
커피 또는 차
이 두 음료는 하루를 시작하기에 좋은 음료입니다. 카페인이 풍부하여 사람들의 기분을 개선하고, 피로를 완화하고, 각성도를 높이고, 전반적으로 정신적 성과를 개선하는 이점이 있습니다. 풍부한 항산화 효과는 세포와 혈관을 보호하고, 염증을 줄이는 동시에 간 및 당뇨병 질환과 조기 노화의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오트밀
죽, 뮤즐리 또는 에너지 바 등에서 조리한 최고의 시리얼에 대해, 귀리는 귀리 베타 글루칸이라는 성분이 들어 있어 매우 배부르게 합니다. 이 중요한 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되고, 높은 항산화 효과는 지방산이 산패되는 것을 방지하고 혈압을 낮추는 경향이 있습니다.