당신이 보디빌더라면 운동에 쏟은 노력을 보여주기 위해 이두근을 구부리라는 요청을 여러 번 받았을 것입니다. 누구도 당신에게 다리나 가슴을 보여달라고 요청하지 않을 것입니다. 시선을 사로잡는 근육은 바로 팔이다. 귀하가 거주하는 지역의 어떤 체육관에든 가보면 많은 열정적인 초보자들이 팔을 키우기 위해 많은 열정을 갖고 체육관에서 수많은 시간을 보내며 훈련하는 것을 확실히 발견하게 될 것입니다. 안타깝게도 대부분의 경우 지도력 부족으로 인해 목표를 달성하지 못합니다. 이번 글에서는 팔이 소매 밖으로 튀어나오게 만드는 데 도움이 되는 2가지 유용한 팁을 알려드립니다 원곡동헬스장.

팔을 구성하는 모든 근육을 단련하세요.

많은 사람들이 이두근만 훈련하는 끔찍한 실수를 저지르고 그 과정에서 팔을 구성하는 삼두근과 다른 근육(상완근)을 간과합니다. 사실 삼두근은 팔 전체의 거의 2/3를 차지하므로 모든 팔 발달을 극복하기 위해 삼두근을 적절하고 최대 강도로 훈련하는 것이 합리적입니다. 더욱이 이두근은 더 작은 근육이므로 고강도이지만 짧은 훈련 세션에 가장 잘 반응합니다. 팔 크기를 최대화하기 위해서는 매 운동마다 이두근은 8세트, 삼두근은 10세트 이상 하지 않는 것이 좋습니다.

회복을 위해 휴식을 취하세요.

힘든 팔 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 신체가 충분한 회복 시간을 갖고 성장 단계로 진입하는 것이 매우 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 낮 동안 잠시 낮잠을 자는 것도 근육 성장을 극대화하기 위해 몸을 재충전하는 또 다른 좋은 방법입니다. 짧은 낮잠을 자기 위해 일상에서 30분을 투자하는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 잠은 마음을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라, 잠을 자는 동안 체내에서 자연적으로 많은 성장호르몬이 분비됩니다.